助眠的食物？
1、樱桃汁，樱桃汁会促进体内褪黑激素的分泌，让人快速入睡，并提高睡眠质量；
2、南瓜籽，南瓜籽的镁含量非常高，矿物镁有助于睡眠，所以睡前可以吃几颗南瓜籽，能帮助更好的入睡。当然葵花籽、亚麻籽也可以替代南瓜籽；
3、莴笋，吃莴笋有利于睡眠，因为莴笋还有乳酸盐具有镇静作用，有利于大脑从一天的忙碌中冷静下来；
4、富含脂肪的鱼类，如金枪鱼、鳟鱼、鲭鱼都是非常健康且营养丰富的鱼类，与其他鱼类相比，维生素D含量和色氨酸含量更高，有助于改善睡眠质量；
5、猕猴桃，猕猴桃营养极丰富，含有大量的纤维和类胡萝卜素，有利于人体消化系统健康，还有抗氧化、减少炎症的功效。猕猴桃维生素C含量极高，富含钾元素，含有血清素能有效改善睡眠；
6、杏仁、开心果和核桃等坚果富含矿物质、维生素以及好的脂肪，营养丰富能有效调节褪黑激素水平，改善睡眠质量。杏仁也是一种很好的矿物镁来源，每天只需要30g的杏仁就能提供19%的日常所需镁，摄入足够量的镁也有助于提高睡眠质量。
助眠的食物有哪些？
1. 荔枝：具有催眠和提高睡眠质量的作用；
2. 核桃：含有大量褪黑素，可以调节睡眠节律；
3. 牛奶：含有色氨酸，具有镇静、催眠作用，可以提高睡眠质量；
4. 桂圆：对气血不足导致的失眠有良好的改善作用。
助眠的食物有多种选择。
首先，像牛奶和零食这样富含牛奶中的色氨酸和碳水化合物的食物可以帮助身体放松并入睡。
其次，像鱼、坚果和燕麦这样富含镁的食物也有助于放松肌肉和降低压力，从而改善睡眠质量。
此外，热饮料如红茶和蜂蜜水也有助于身体放松并提高睡眠质量。
总之，助眠的食物可以提高身体放松和降低压力，进而改善睡眠质量。
1、樱桃汁，樱桃汁会促进体内褪黑激素的分泌，让人快速入睡，并提高睡眠质量；
2、南瓜籽，南瓜籽的镁含量非常高，矿物镁有助于睡眠，所以睡前可以吃几颗南瓜籽，能帮助更好的入睡。当然葵花籽、亚麻籽也可以替代南瓜籽；
3、莴笋，吃莴笋有利于睡眠，因为莴笋还有乳酸盐具有镇静作用，有利于大脑从一天的忙碌中冷静下来；
4、富含脂肪的鱼类，如金枪鱼、鳟鱼、鲭鱼都是非常健康且营养丰富的鱼类，与其他鱼类相比，维生素D含量和色氨酸含量更高，有助于改善睡眠质量；
什么是助眠软糖？
GABA就是一些睡眠软糖的主要成分，不过失眠的朋友对GABA也不要有过高的心理预期，GABA本质上是新资源食品，是一种食品，而不是药品，不会有那种特别强劲的帮助睡眠的作用，或者像“蒙汗药”一样吃了立刻就会犯困。具体的表现还是因人而异。在每个人的身上，具体的敏感程度也是不一样的，比如说我自己喝一瓶的话，大概半个小时之后就会有很浓的睡意，我也有朋友在喝了两瓶之后才会有感觉比较明显的困意。对于绝大多数人来讲，GABA的补充是能够起到帮助休息的作用的。
烤酸奶助眠吗？
有助于助眠。
因为烤酸奶是一种含有牛奶和酸奶的食品，牛奶中含有色氨酸和钙质，而酸奶中含有乳酸菌，这些成分有助于舒缓身心，改善睡眠。
同时，烤酸奶的温度可以使人感到温暖和舒适，也有助于睡眠质量的提升。
但需要注意的是，如果食用过多或者在睡前过晚进食，可能会影响消化和睡眠质量，所以需要适量食用。
失眠吃什么食物可以助眠？
失眠可以吃大枣是治疗神经衰弱、失眠症状的良药，莲子有安神养心的作用，还有清心火的作用有助于睡眠，可以每天晚上在睡觉之前服用百合汤或百合粥，有显着改进睡觉和进步睡觉质量的效果。
“它们”是睡眠药替代品，每天饭桌上添一点，养心神补气血，晚上睡得好，失眠不找你麻烦
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失眠表现有入睡困难、易醒、多梦等，心理,生理,以及环境因素,都可引起失眠,长期失眠可致胸闷，气短,有气无力，任何事情不感兴趣,脏腑功能紊乱,食欲减退,头晕头痛,甚则可出现抑郁状态,你的神经紊乱内分泌失调，也是大脑皮质功能紊乱。
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百合，它有镇静和催眠的作用。失眠者可在每晚睡前喝百合汤或百合粥，有明显改善睡眠和提高睡眠质量的效果，尤其是对于中度失眠者有效。
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香蕉，香蕉不只有减肥作用，同时它还是包着果皮的“安眠药”，除可平稳血清素和褪黑素外，其所含的镁还可让肌肉松弛，从而提高睡眠质量。
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葡萄，可以改善失眠，因为葡萄中含有一种可以辅助睡眠的物质--褪黑素。它可调节睡眠周期，使不正常的睡眠得到改善。另外葡萄酒中因为含有抗氧化剂和酒精，所以所含的褪黑素含量可能更高一些，更有助于安眠
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大比目鱼，它所含的两种物质色氨酸以及维生素B6，有利于助眠。
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蜂蜜，蜂蜜含有葡萄糖，可抑制促食素分泌，有利于睡眠。失眠者可直接用温水冲泡或加入花茶中饮用，热饮也可提高体温，有助睡前放松。
